Dzięki tym bardzo prostym ćwiczeniom w mgnieniu oka ujędrnisz i wyrzeźbisz swoje pośladki! Do ćwiczeń potrzebna mała piłka-około o średnicy 10 cm. Wystarczy 6 minut dziennie byś już niedługo zauważyła duże efekty. Każde ćwiczenie-10 powtórzeń i 3 serie.
Ćwiczenie 1
a) w klęku podpartym umieść piłkę za lewym kolanem pomiędzy łydką a udem. Skrzyżuj nogi w kostkach - lewą nad prawą, lewe kolano odchylone w bok.
b) cały czas trzymając lewą nogę odchyloną lekko na zewnątrz, podnieś ją powyżej bioder: palce u stóp ściągnięte. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 2
a) połóż się na brzuchu, stopy trzymają piłkę, uda razem. Unieś klatkę piersiową (podeprzyj się na przedramionach)
b) napinając pośladki unieś obie nogi kilka centymetrów nad ziemię. Wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie 3
a) prawe kolano ugięte pod kątem 90 stopni, lewa noga wyprostowana z tyłu (pięta w górze). Włóż piłkę za prawe kolano.
b) ugnij lewą nogę tak, by Twoje kolano dotknęło na moment podłogi i wróć do pozycji wyjściowej.
Basia
www.polonika.fr
