forum1ogloszenia1sklep1galeria1informator2

ogloszenia polonika1

Zapisz się na newsletter i otrzymuj najnowsze informacje
pojawiające się w naszym serwisie.
Data pl v0.1 - by KESS Data: czwartek, 02 grudnia 2021 r. Imieniny: Balbiny, Ksawerego, Pauliny

Dzięki tym bardzo prostym ćwiczeniom w mgnieniu oka ujędrnisz i wyrzeźbisz swoje pośladki! Do ćwiczeń potrzebna mała piłka-około o średnicy 10 cm. Wystarczy 6 minut dziennie byś już niedługo zauważyła duże efekty. Każde ćwiczenie-10 powtórzeń i 3 serie.


pupa przedmiot_porzadania


Ćwiczenie 1

a) w klęku podpartym umieść piłkę za lewym kolanem pomiędzy łydką a udem. Skrzyżuj nogi w kostkach - lewą nad prawą, lewe kolano odchylone w bok.

b) cały czas trzymając lewą nogę odchyloną lekko na zewnątrz, podnieś ją powyżej bioder: palce u stóp ściągnięte. Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.



Ćwiczenie 2

a) połóż się na brzuchu, stopy trzymają piłkę, uda razem. Unieś klatkę piersiową (podeprzyj się na przedramionach)

b) napinając pośladki unieś obie nogi kilka centymetrów nad ziemię. Wróć do pozycji wyjściowej.



Ćwiczenie 3

a) prawe kolano ugięte pod kątem 90 stopni, lewa noga wyprostowana z tyłu (pięta w górze). Włóż piłkę za prawe kolano.

b) ugnij lewą nogę tak, by Twoje kolano dotknęło na moment podłogi i wróć do pozycji wyjściowej.


Basia

www.polonika.fr

Najnowsze wiadomości

tvn24oktvpinfook

Oferty transportu

transportautokarowy  transportlotniczy

Polonika w sieci

facebooktwitter