Chcesz mieć szczupłą talię? Zdradzamy 5 sposobów, aby osiągnąć ją w bardzo krótkim czasie! Już dziś zacznij nad nią pracować.
1. Trzymaj się prosto
Wciągnij brzuch, wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, rozluźnij biodra, a talia od razu ładniej się zaznaczy. Dodatkowo będziesz się wydawała szczuplejsza i wyższa. Lekkie przygarbienie i wypchnięty brzuch to twoja naturalna postawa? Załóż buty na obcasach! One wymuszą postawę wyprostowaną. Ich zaletą jest również to, że optycznie wyszczuplają i wydłużają nogi. Wciąganie brzucha to także proste ćwiczenie, które ćwiczy jego mięśnie.
2. Zakręć hula-hoop
Zapewne doskonale znane ci jest z dzieciństwa. Kręcenie nim jest znakomitym ćwiczeniem wysmuklającym talię. Ważne jest to, że możesz ćwiczyć w wolnych chwilach, w domowym zaciszu, na przykład oglądając film. Stań w lekkim rozkroku i kręć biodrami w lewą stronę tak, aby kółko obracało się wokół talii. Postaraj się wytrwać tak przez 5-10 min. Ćwiczenie powtórz, kręcąc biodrami w drugą stronę. Możesz wybrać klasyczne hula-hoop lub takie, które jest wyposażone w specjalne kulki masujące. Kulki te, podczas wykonywania ćwiczeń, wywierają lekki nacisk na skórę i mięśnie, co dodatkowo je uelastycznia.
3. Prawidłowe brzuszki
Krótka seria brzuszków to twój codzienny rytuał, a mimo to nie widzisz efektów wyszczuplenia? Tak naprawdę brzuszki to dość trudne ćwiczenie i mało kto wykonuje je poprawnie. Poza tym, zazwyczaj siły wystarcza nam na zrobienie tylko kilku powtórzeń. Okazuje się jednak, że właśnie wtedy mięśnie brzucha mogą się wyraźnie rozbudować! Dlatego, jeśli nie masz dość siły, żeby wykonać kilkadziesiąt powtórzeń ćwiczenia (bo dopiero wówczas mięśnie stają się bardziej jędrne i elastyczne, a nie powiększają się), zamień je na inne, na przykład na skręty boczne.
4. Rozkołysz biodra
W modelowaniu talii sprawdzą się tańce latynoamerykańskie, wymagające intensywnych ruchów biodrami. Jeśli chcesz dodatkowo zgubić kilka kilogramów, warto połączyć je z zajęciami fitness albo wybrać się na Zumbę. To trening, który łączy elementy tańca, m.in. hip-hopu, samby, salsy, mambo i Bollywood Dance z aerobikiem i treningiem siłowym. Plusem takich tanecznych zajęć jest to, że poprawiasz gibkość i elastyczność ciała. Po zajęciach poruszasz się z gracją. Kołysanie biodrami sprawi, że będziesz bardziej uwodzicielska i poczujesz się bardziej sexy (a dodatkowo optycznie wyszczupli talię). Na zajęcia możesz się zapisać do studia tańca lub do klubu fitness.
5. Ćwicz energicznie
…skręty boczne. Usiądź na krześle bez oparcia lub na skraju łóżka. Wyprostuj plecy. Ugnij ręce w łokciach, a w dłonie chwyć kij, np. od mopa. Umieść go z tyłu na linii ramion. Energicznie skręcaj tułów raz w jedną, raz w drugą stronę. Ćwiczenie wykonuj w szybkim tempie, zachowując przy tym płynność ruchów. Zacznij od wykonania 50-60 powtórzeń ćwiczenia. Podczas wykonywania skrętów pobudzasz do pracy mięśnie, z których zbudowana jest talia. Staną się one bardziej elastyczne i jędrne, a talia ładniej zarysowana.
polki.pl
