Co jeść, żeby cera cera był zdrowa? Sposób odżywiania ma ogromne znaczenie dla urody. Nie da się zachować zdrowej
i gładkiej skóry,
jeśli od wewnątrz nie dostarczy się jej wszystkich potrzebnych składników. Jakie witaminy, minerały i składniki są niezbędne,
żeby mieć piękną i jędrną skórę?
Jedzenie dobre dla cery zawiera antyoksydanty
To cała grupa różnych związków, witamin i polifenoli. Wymiatają wolne rodniki, chronią skórę przed promieniowaniem UV,
działają przeciwzapalnie. Jednym z najsilniejszych antyoksydantów jest resweratrol.
Antyoksydanty w jedzeniu: resweratrol znajduje się w czerwonym winie, skórkach winogron i orzeszkach ziemnych.
Bombami przeciwutleniającymi są: zielona herbata, kawa, kakao, czosnek, jagody acai.
Jedzenie na zmarszczki i poprawę elastyczności skóry: krzem i cynk
Oba przeciwdziałają zwiotczeniom, zapobiegają zmarszczkom i poprawiają elastyczność skóry. Pierwszy przeciwdziała cellulitowi
i wzmacnia naczynka krwionośne.
Krzem w jedzeniu: znajdziesz go w daktylach, bananach, kaszy gryczanej, owocach morza. Cynk neutralizuje wolne rodniki
i wspomaga produkcję kolagenu.
Cynk w jedzeniu: jest w orzechach, rybach, owocach morza, mięsie, fasoli i produktach pełnoziarnistych.
Jedzenie na ujędrnienie skóry: witaminy z grupy B
Przeciwdziałają procesowi glikacji (więcej na ten temat w ramce obok), ujędrniają i uelastyczniają skórę,
hamują procesy zapalne.
Witaminy z grupy B w jedzeniu: aby nie zabrakło ci tych witamin, włącz do diety pestki dyni, słonecznika,
sezam, orzechy brazylijskie, warzywa strączkowe, awokado, łososia, drożdże, mleko, jajka.
Jedzenie na spowolnienie starzenia się skóry: witamina A
Dotlenia skórę, spowalnia starzenie, wzmacnia włókna kolagenu i elastyny.
Witamina A w jedzeniu w postaci dobrze przyswajanego retinolu zawarta jest w jajkach, maśle, wątróbce.
W postaci beta-karotenu (który w organizmie jest przekształcany w retinol) – w żółtych, pomarańczowych
i czerwonych owocach i warzywach (marchew, pomidor, morele, papryka) i w zielonych warzywach
(sałata, szpinak, brokuły).
Witamina C zawarta w jedzeniu wspomaga produkcję kolagenu
Jest niezbędna do produkcji kolagenu, ma właściwości antyutleniające.
Witamina C w jedzeniu: papryka, czarne porzeczki, truskawki, kiwi, szpinak, brukselka, kalafior, cytrusy.
Koenzym Q10 ma właściwości antyoksydacyjne
To świetny antyoksydant. Jest produkowany przez organizm, ale z czasem wytwarza się go coraz mniej.
Dlatego trzeba uzupełniać go dietą. Warto spożywać go w towarzystwie tłuszczu.
Produkty bogate w koenzym Q10: ryby, podroby, produkty pełnoziarniste, oleje, otręby, brokuły, szpinak.
Witamina E zawarta w jedzeniu ujędrnia skórę
Przeciwdziała procesom zapalnym, chroni włókna kolagenowe, łagodzi skutki działania promieni UV,
ujędrnia i uelastycznia skórę. Aby dostarczyć jej skórze, jedz jagody, orzechy, migdały, oleje, kapustę, tłuste ryby.
Nienasycone kwasy tłuszczowe w jedzeniu nawilżają skórę
Odpowiadają za dobre nawilżenie skóry i ograniczają negatywny wpływ toksyn.
Nienasycone kwasy tłuszczowe w jedzeniu: szukaj ich w tłustych rybach morskich, orzechach i pestkach (np. dyni),
olejach, awokado.
źródło:poradnikzdrowie.pl
